魅拉课堂 | 你知道吗？据说瘦子都是睡出来的！

减肥不光是管住嘴和迈开腿，魅拉君在这里提醒你，要想减肥成功，首先要保证的是睡眠。

想减肥，睡觉也很重要，一定要保证7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂速度也会更快。

这么容易就能瘦的事情，你还不为所动吗？从今晚开始，和魅拉君一样早点睡觉吧！

①有规律的睡眠时间

每天保证7个半小时左右的睡眠。将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标瘦身效果越好(魅拉君小提醒：当然，并不是睡得越多，瘦得越多)。

良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，魅拉君建议你可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时最好关灯全黑，以免眼睛感受到光线，降低褪色素（促进睡眠的激素）的分泌。

②睡前拒绝咖啡及酒精饮料

睡前3小时，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，也不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

③找到最佳的睡眠时间

不是每个人都刚好需要7个半小时的健康睡眠时间，有些人可能需要8个小时或者9个小时等。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。魅拉君建议你可以试着逐步提早15分钟上床，直至找到最适合自己的睡眠时间为止。

魅拉坚持“以客户为核心，打造专属定制方案”，不断完善自身，以成为世界更多追求青春美丽、健康纤体人群的首选伴侣！从而真正为大众开启一个舒悦享“瘦”的全新时代！

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。