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《走路圣经》最正确地行走——健步走


来源:凤凰江苏

健走起源于欧洲,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入,高产出的一种健康运动。 ——健走百科

《走路圣经》   【英】乔安娜·霍尔著 团结出版社

健走起源于欧洲,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入,高产出的一种健康运动。 ——健走百科

“这种身体体验太奇妙了——我能真切地感受到这种明智的运动带给我自内而外的改变!”

在教你如何正确地行走之前,我想让你对健步走的科学依据有一定的了解。让你知道自己走路时究竟错在哪里,健步走为什么是正确的走路方式。这是你开始健步走之前最关键的一步。它将有助于你了解健步走与一般的行走方式的不同之处,以及为什么健步走能给你的身体带来彻底的变化。因此,请不要急于跳过这一章。这些知识和原理都至关重要。

你一定想知道自己是否适合健步走吧?想要知道答案,不妨问问自己是否存在下列几种情况:

每天都进行了合理的步行,但除了变得更健壮之外,身体没有其他变化。

走路之后,感到背部不适或疼痛。

快走或长距离行走之后,背部会有明显的不适感。

走路过后膝盖偶尔会酸痛。

你希望通过走路健身、塑型、减肥,但对走路是否能带来你所期望的改变持怀疑态度。

你喜欢运动,但时间上很难保证——一周去3次健身房,这对你来说,似乎是个不可完成的任务。

你想走路能取得卓有成效的锻炼效果,但又不想挥汗如雨。

如果你符合以上任何一条,那么,欢迎加入健步走的队伍。

健步走,你走对了吗?

下面我们要抽丝剥茧,一起看看你现在的走路方式到底出了什么问题。而想要了解这些,就先得了解一下你的身体是如何运转的。

你的肌肉是如何工作的

肌肉每收缩一下,便会引发不同的动作,肌肉变短便是其中最简单的一种。想象一下自己一手托着一定重量的物体,进行简单的肱二头肌训练:你弯曲手肘把重物抬起来,而当你把手抬向肩膀时,肱二头肌上的肌肉纤维就会随之变短,肌肉两端与骨头连接的部分会更加聚拢。在传统的运动方式,如慢跑、举重等运动中,我们的肌肉都会像这样一而再再而三地进行着收缩运动。

然而,很多人都没有意识到的是,肌肉在拉伸的过程中仍然在用力。想象一下可以自动开闭的吊桥:吊桥不是一下子突然放下去,而是慢慢降下来的。健步走也是一样。让我们再回到刚才的肱二头肌训练之中。这一次,想象自己把刚才那个物体缓慢地放下——请注意控制力道,不要突然放下手臂。这也是需要费很大的力气,不是吗?在放下物体的过程中,你的肌肉在拉伸,而肌肉变长的过程中就是运动的过程。事实上,即使是在拉伸的过程中,肌肉组织仍然在收缩。因为这一切都要用力,所以这个拉伸运动便起到了塑造肌肉的作用。而健步走的时候,这一过程无时无刻不在发生着。在跑步等其他绝大多数运动方式中,肌肉基本上都处于收缩或变短的过程中,而在健步走的过程中,我们会尽量让肌肉在收缩的过程中也在拉伸,这样就可以使肌肉更加结实有弹性,并增大关键活动的范围。

一直坚持下去,你的肌肉将逐步而全面地得到拉伸。而这也正是健步走可以让你整个人焕然一新的原因——你将变得更高挑、清瘦、苗条,姿态也会更加优美。

要学会从这些生活方式和坏习惯中解脱出来

我们很多人整天不是坐在电脑前,就是坐在驾驶座上或电视机前,并且一坐往往就是几个小时。好不容易活动一下,不是提重物、抱小孩儿,就是拿着手机讲电话;有时候还会三件事一齐上阵。为了应付这些无礼的要求,我们的身体不得不在不合适的时间,以不正确的方式错误地动用肌肉。长此以往,在这种不自觉中很多人养成了不良的走路习惯,而这些习惯不仅会带来长期的疼痛和不适,还会使我们在走路过程中无法充分发挥肌肉的作用。

学会科学而聪明的锻炼公式

有这样一种可能,你目前从事的运动正在让你的肌肉变得更短。如果你已经在努力健身,那么你很可能会选择跑步、去健身房锻炼等运动方式。这些运动动用的都是位于腿部、臀部以及躯干上的大肌肉群——虽然能大量燃烧卡路里,改善你的体质,但与此同时,也有可能导致潜藏在身体里的一些问题恶化。只锻炼大肌肉群会导致以下结果:

使肌肉变厚,而不是更细长——体内大肌肉群会因为锻炼变得短而强壮,而这将让你变得粗壮,而不是优雅苗条。

导致胸椎、颈部和关节的不适——肌肉变短所导致的不平衡,尤其会给臀部、膝盖和肩膀造成很大的压力。

引发更多体态上的问题——因为你把主要精力放在针对大肌肉群的锻炼上,而那些对良好姿态至关重要的、更深层次的、起内部支撑作用的肌肉却较少地得到锻炼;这将破坏你身体的平衡,使身体处于失衡状态,相应地引发各种损伤和疼痛。

健步走准备篇:自我检查走路是否正确

现在,我们已经了解了是什么导致了错误的走路方式。那么,从技术层面来讲,这一切又是如何造成的呢?四个关键因素导致了我们无法正确地走路。下面,我就从双脚和脚踝,腿部大肌,再到头、颈、上背部,最后到胳膊和肩膀,一步步带你对这四个因素一探究竟。

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[责任编辑:汪霞]

标签:走路圣经 正确 健步

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