白露时节如何养生？收敛阳气是关键

“蒹葭苍苍，白露为霜。”2025年9月7日，我们将迎来白露节气。白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春指出，白露养生应遵循“秋收”的原则，注意收敛阳气，谨防寒邪入侵，同时也要保持平静、愉悦的心情。

注重饮食调养、起居调整和适度运动

白露的意思是天气渐凉，夜里草木可见露水。气温由热转凉，昼夜温差大，气候渐渐干燥是白露节气的主要气候特点。而肺为娇脏、喜润勿燥，容易受外界环境因素影响，所以秋季寒冷和干燥最影响人体肺脏。

专家建议，饮食上不宜寒凉太过，忌食冰饮料、西瓜等；多食润燥之品，少吃麻辣，宜补充水分，可以多吃滋润性质的食物，如梨、金桔、百合、银耳、蜂蜜、牛奶、豆制品等。

民间有“白露身不露”说法，穿着不宜露腰腹、肩背、足，注意及时添衣；至于“秋冻”，要因人、因时而异，体质较弱及平时怕冷的人，尤其老人和小孩，不要刻意抗冻，而体质较壮的人，可以适当少穿衣，锻炼抗寒能力。

情绪上宜平静、内敛，避免焦躁、低落，可通过按摩“撒气穴”太冲、合谷等穴位，达到疏肝解郁的效果。

适当运动可调节情绪，通过快走、慢跑、骑行、登山、太极、八段锦等运动方式调养肺气，改善肺功能。需要注意的是，不宜剧烈运动、大汗淋漓，注意收敛阳气。

白露时节易发疾病的预防和调理

张荣春主任指出，白露是秋季非常重要的一个节气，昼夜温差加大，空气湿度明显下降。这种气候特点使得人体容易感到不适，引发一些特定疾病。做好白露节气的预防与调理，可以为整个秋冬的健康打下坚实基础。

呼吸道疾病 秋季咳嗽，常常表现为燥咳，口咽干燥，干咳无痰，宜养肺润燥，可以食用梨，金桔，百合等，自制琼玉膏（人参、生地黄、茯苓、蜂蜜）可以作为肺虚患者的调补膏方。

过敏性鼻炎，支气管哮喘，寒冷是过敏因素之一，宜戴口罩，注意保暖，居室通风，可以针对过敏体质进行中医调理。

慢性咽炎，避免感冒，忌食麻辣、油炸、烧烤、过烫，必须戒烟，多食素菜水果，平时可以用胖大海泡水，玄参、麦冬、桔梗、生甘草等代茶饮，最重要是增强体质。

预防肠胃病 秋季人们受凉易发腹泻，因此要注意保暖，注重饮食卫生，忌食生冷食物，可以选择食用一些药食同源的食物，如山药、芡实、薏仁、茯苓、生姜等。除此之外，也可以在家常艾灸肚脐。

预防皮肤病 寒冷性荨麻疹，冷空气过敏，出现风团瘙痒。除了抗过敏治疗，可以寻求中医改善过敏体质。老年皮肤瘙痒症，皮肤干燥脱屑瘙痒，要注意保湿润肤，补充水分，食用滋润果蔬食物。

预防心脑血管病 秋冬季血管易受寒冷刺激，要注意防寒保暖，监测血压，平时可以服用人参三七等量打粉，保护血管。（崔玉艳 张鑫）