孩子含胸驼背、高低肩？怎么在假期把好姿势养回来？

假期“体态急救”指南

帮孩子远离含胸驼背

—儿童保健科科普—

最近#孩子体态翻车现场#话题在社交平台持续发酵，家长们分享的场景触目惊心：窝在沙发里刷平板时含胸驼背，写作业时脑袋几乎贴到桌面，走路时低头踢脚尖，甚至有孩子因长期不良姿势喊肩颈酸痛。南京市妇幼保健院儿童保健科副主任技师芮洪新表示，其实假期正是孩子矫正不良体态的黄金期，抓住这段时间帮孩子养成正确姿势，能有效规避骨骼发育风险，为健康成长筑牢基础。

雷区盘点：

站坐走3大错误姿势，

正在伤害孩子骨骼

坐姿雷区：“瘫坐”“跷二郎腿”“低头含胸写作业”是三大主要问题，会大幅增加腰椎间盘压力，破坏颈椎正常生理曲度，还可能影响胸廓发育。

站立雷区：单腿负重、肩膀一高一低、骨盆前倾、肚子外凸，这些姿势会导致脊柱两侧肌肉受力失衡，长期易引发脊柱侧弯。

行走雷区：低头看手机、拖着脚走路、内八字/外八字，不仅影响体态美观，还会导致步态异常，进而影响腿部骨骼正常生长。

4个实用妙招，

养出挺拔好体态

1. 打造“黄金学习区”

桌椅高度匹配孩子身高，桌面与肘部平齐，椅子需有腰部支撑，避免孩子弯腰、低头或跷二郎腿。

2. 植入日常矫正习惯

站立时提醒“头顶找天花板”，坐姿保持“腰背挺直、双脚平放”，每30分钟起身活动5分钟，避免久坐不动。

3. 针对性运动助力

每天15-20分钟针对性运动：游泳、跳绳锻炼核心肌群，靠墙静站、小燕飞强化腰背力量，改善体态更高效。

4. 家长榜样+正向鼓励

家长以身作则保持良好体态，减少孩子电子产品使用时间，多带孩子户外活动；及时提醒纠正不良姿势，用正向鼓励帮助孩子坚持。

少儿不良体态冬令营

运动训练：针对圆肩、驼背、高低肩、骨盆前倾、内八字、足外翻、扁平足等，采用核心肌力训练、运动力线调整、日常姿势优化、运动功能促进等综合训练方法，改善不良体态姿势、预防运动损伤、帮助孩子重塑健康体态。

神经肌肉电刺激：通过低频脉冲电刺激强化局部肌张力，促进身体肌肉张力平衡；

全身振动训练：通过设定的相应的频率，达到强化身体深层肌肉张力和肌力，促进躯干和局部异常姿势改善。

家庭训练指导：通过运动处方与训练教学视频，进行3-6个月线上家庭日常训练指导。

训练营地点：南京市妇幼保健院丁家庄院区综合楼儿童保健科3楼（南京市栖霞区迈皋桥街道燕新路1号）

报名方式：

运动与体态门诊：

丁家庄院区

周四下午、周五上午

儿童保健门诊：

莫愁院区/丁家庄院区

周一到周六（全天）

咨询电话/微信：

芮老师：18248795585

有意向参加训练营的儿童可以报名

名额有限，先到先得！

本文审核

芮洪新

副主任技师

南京医科大学讲师

专家简介：

中国妇幼保健协会儿童康复专业委员会委员

中国康复医学会智能康复专委会第二届专委会委员

中国康复医学会物理治疗专委会儿童物理治疗学组委员

全国残疾人康复专业技术人员规范化培训师资

江苏省康复医学会儿童康复专业委员会常委

江苏省康复医学专科联盟脊柱健康管理分会常委

专业特长：

从事儿童康复工作近二十年，擅长儿童内八字、足外翻、高低肩、圆肩驼背等不良体态及脊柱侧弯的评估与治疗，脑瘫及脑瘫高危儿的评估与早期干预。曾赴法国宜世高等精神运动与康复学院、中国康复研究中心、广州市妇女儿童医疗中心进修学习，参编《0-3岁婴幼儿家庭早教游戏全书》《儿童早期运动发展与促进》《儿童疾患物理治疗技术》第2版等多部专著，主持和参与南京医科大学课题3项、开展院内新技术新项目3项，发表核心期刊论文数篇。